S'asseoir sur un autre régime "triste" et s'assurer à l'avance qu'une fois terminé, il est possible de revenir à notre "catégorie de poids" habituelle, combien d'entre nous se demandent : est-il possible de s'assurer que le poids après la perte de poids reste stable et ne grandit pas? , et les emballages alimentaires n'avaient-ils pas besoin d'être modifiés à la recherche de la meilleure alimentation?
La bonne nouvelle, c'est qu'il y a toujours des moyens.
Une autre chose est de savoir si la volonté notoire est suffisante pour ne pas regarder dans la direction de vos gâteaux préférés, jusqu'à ce que tout dans votre corps et vos pensées soit mis en place pour se battre pour la victoire sur lui-même.
Une bonne nutrition : vérités de base
Sandwiches, moutarde, conserves - cela devrait être jeté immédiatement si vous décidez une fois pour toutes de vous retrouver avec un régime alimentaire erroné et mal conçu et en même temps avec des problèmes digestifs, semés de petits (brûlures d'estomac) et de gros (dépôt de graisse ) et les sucres qui causent l'athérosclérose et le diabète).
L'essence d'une bonne nutrition est de prévenir non seulement l'excès de poids, qui est le plus effrayant, mais aussi toute une "compagnie" de maladies incurables.
Donc, avant la pratique, il est nécessaire d'étudier la théorie.
Par conséquent, nous avons décomposé point par point les vérités d'une alimentation saine pour perdre du poids et sur la base de :
- La nutrition fractionnée aide à éviter d'avoir faim, de ne pas trop manger et de ne pas aller mieux. De petites portions ne sont pas capables d'étirer les parois de l'estomac, ce qui le rend, en fait, sans fond et insatiable. Manger fréquemment (5 à 7 fois par jour) est le meilleur moyen de rester rassasié, actif et heureux.
- Les plats du dîner doivent être très légers et doivent avoir lieu jusqu'à 20h00. L'intervalle entre le premier repas du matin et le dernier repas du soir ne doit pas dépasser 12 heures.
- La moitié de l'alimentation est composée de légumes et de fruits (ou au moins 40%). Inutile de parler de l'utilité de ces produits - des bombes de vitamines et de minéraux qui font exploser la graisse corporelle.
- La présence dans l'alimentation de céréales et de plats à base de céréales. Vous pouvez manger du porridge tous les jours. La plupart des céréales servent de sorbant et nettoient le corps mieux que n'importe quel médicament.
- Une gâterie quotidienne est une poignée de noix ou de graines de tournesol. Ces produits enrichiront le corps en potassium, en acides insaturés et en fibres alimentaires.
- Le lait, le fromage blanc, les fromages, les yaourts sont savoureux et sains, ils vous éviteront une carence en calcium et restaureront la microflore intestinale.
- La viande et le poisson ne sont pas exclus du régime (ce n'est pas un régime après tout), ils satureront le corps en protéines. Bien qu'il soit nécessaire - seulement 60 g par jour.
- La norme du liquide bu est de 2 litres par jour. Il est souhaitable que l'eau plate plate devienne la boisson principale, sa beauté et sa fraîcheur en dépendent.
- Effectuez un "remplacement alimentaire", c'est-à-dire des aliments riches en calories par des aliments faibles en calories. Vous ne devriez pas consommer plus de 2 000 calories par jour.
- Assurez-vous de surveiller l'équilibre acido-basique, qui est responsable de la saturation des cellules en oxygène et d'autres processus biochimiques dans le corps. Les aliments alcalins comprennent le lait, le yogourt, les fruits, les légumes et divers types de noix.
- Éliminez l'utilisation d'aliments frits, de pain blanc, de conservateurs, de sodas et de plats cuisinés - il n'y a pas de grands ennemis de la beauté en cuisine.
- Ne mangez que des fruits jusqu'à 15h.
- Ne salez pas les plats, utilisez des assaisonnements et des épices naturels et assaisonnez les salades avec du jus de citron et du sel marin.
Le menu santé comprend
Il est très important de contrôler les calories et de maintenir un équilibre entre les graisses, les protéines et les glucides.
Les aliments doivent être consommés dès que possible en petites portions. La dernière fois, il est souhaitable de manger trois heures avant de se coucher. Ainsi, vous déchargerez au maximum votre estomac et dormirez mieux.
Une bonne alimentation pour perdre du poids vous permet de consommer une quantité suffisante d'aliments familiers, parmi lesquels il y en a de très bons.
Au début, vous devrez encore vous priver d'une tranche de chocolat noir ou d'un morceau de fromage à pâte dure.
Au bout d'un certain temps, lorsque vous êtes déjà convaincu des résultats, vous pouvez vous adonner à ces délices, mais occasionnellement.
En attendant, n'allez pas au-delà des prescriptions et faites cuire ce que vous voulez (mais uniquement à la vapeur, au four ou bouilli) de ces produits :
- veau, lapin, poulet ou dinde sans peau;
- tous les fruits de mer sans exception ;
- lait faible en gras, yaourt, kéfir;
- œufs (il est plus sage d'exclure les œufs brouillés, en les remplaçant par une omelette à la vapeur);
- tous les légumes et fruits sans exception ;
- Tofu;
- légumineuses;
- riz non poli;
- pain de grains entiers.
50 x 50 ou tout ce qui est possible, mais rarement
Encore une fois, nous nous sommes concentrés sur le fait qu'une alimentation saine ne peut pas être qualifiée de régime, donc le régime permet certaines faiblesses - faites bouillir des pommes de terre pour vous-même (mais un peu sur vos uniformes), ou des sucreries à manger une fois par semaine.
Afin de ne pas spéculer entre "possible" et "impossible", nous vous présentons une liste de produits autorisés sous condition :
- légumes féculents : pomme de terre, maïs, carotte, betterave ;
- fruits sucrés : bananes, avocats, kakis, raisins ;
- miel et chocolat noir;
- jus naturels;
- crème et crème sure;
- fromages à pâte dure;
- beurre et huiles (jusqu'à 10 g).
produits tabous
Bien sûr, le régime alimentaire correct n'accepte pas dans sa composition certains produits qui affectent négativement l'état général du corps.
Et on les ressent parfaitement quelque temps après consommation : sous forme de lourdeurs au niveau de l'estomac, de nausées ou autres malaises.
Ils se reflètent également dans l'apparence - non seulement «suspendus» avec des kilos en trop, mais rendent également l'état de la peau loin d'être idéal.
Les voici:
- viandes fumées;
- mayonnaise et autres assaisonnements et sauces emballés;
- porc;
- boissons alcoolisées et gazeuses;
- chocolat au lait;
- jus d'emballage;
- sel et sucre;
- Des bonbons;
- produits de boulangerie à base de farine de blé.
Comme vous pouvez le voir, la liste des "interdits" s'est avérée beaucoup plus courte que les deux précédentes.
Par conséquent, il n'y a rien à craindre si vous refusez les produits qui y sont présentés.
Comme on dit, nous ne mourrons pas de faim, nous serons aussi en meilleure santé.
régime hebdomadaire
Pour composer correctement votre alimentation hebdomadaire saine pour perdre du poids, vous devez suivre deux nuances principales :
- Teneur en calories. Et nous savons que le nombre de calories par jour ne doit pas dépasser 2000.
- Les principaux produits qui composent le menu. Il est important qu'ils soient suffisamment utiles et nutritifs.
Vous pouvez ajouter un troisième - une variété de plats.
Puisque les flocons d'avoine seuls le matin peuvent ravir les deux premiers jours, puis ça devient ennuyeux et on a envie d'autre chose.
Et c'est dangereux - ce désir peut complètement ruiner tous les plans et revenir dans le passé avec toutes vos côtelettes, saucisses et gâteaux.
Ainsi, le plan d'une alimentation saine pour la semaine est très simple : il faut alterner viandes et poissons, cuisiner des salades simples et variées (plus il y en a, mieux c'est), faire le plein de plusieurs céréales pour que chaque nouveau petit-déjeuner ne soit pas comme le précédent. , et n'oubliez pas les fruits et l'eau.
Autrement dit, si ce plan est réduit à un jour, nous aurons :
- petit-déjeuner - fibres et glucides (fournissant de l'énergie pour toute la journée);
- deuxième petit-déjeuner - aliments protéinés (fromage cottage aux fruits, yaourt);
- déjeuner - protéines et glucides (bouillon de poulet ou soupe);
- goûter - fruit un petit plaisir) ;
- nuit - protéines (filet de poisson ou viande);
- avant d'aller au lit - kéfir ou fromage cottage.
Ainsi, dans la vidéo suivante, vous pouvez voir comment bien manger pour atteindre vos objectifs de perte de poids :
Exemple de menu de la semaine
N'oubliez pas qu'avec une bonne nutrition, les collations sont les bienvenues, mais elles doivent être composées exclusivement d'aliments sains : fruits, yaourts, biscuits à l'avoine, lait caillé aux fruits secs.
Et beaucoup, beaucoup d'eau.
Premiers déjeuners :
- Toutes les céréales, thé au citron.
- Un morceau de poulet et du porridge ou des légumes cuits à la vapeur. Thé ou café non sucré.
- Sandwich au pain épais avec une tranche de fromage, légumes rôtis. Thé vert.
- Biscuits au fromage cottage, à l'avoine ou aux craquelins. Thé.
- Œufs durs ou œufs brouillés. Café ou thé.
Deuxième petit déjeuner :
- Fruit.
- Thé et fromage.
- Caillé aux raisins secs.
- Une poignée de noix ou des fruits secs.
- Yaourt.
- Purée de fruits pour bébé.
Dîners :
- Soupe de poulet, salade de légumes, jus.
- Bortsch végétarien ou maigre (avec haricots), rosbif, salade de chou de Pékin.
- Ukha, boulettes de viande cuites à la vapeur, salade de concombre et tomate.
- Compote de champignons, pommes de terre bouillies, salade de chou blanc.
- Bouillon de poulet, salade de légumes combinés.
Collations :
- Fromage cottage aux herbes hachées.
- Yaourt.
- Un verre de jus naturel fait maison.
- Fruit frais.
- Macédoine .
- Biscuits et pâte de fruits.
Dîners :
- Lapin braisé aux légumes.
- Poisson rouge cuit sur un coussin de légumes.
- Omelette aux légumes.
- Côtelettes de poulet cuites à la vapeur avec salade de chou.
- Fromage cottage et salade de concombre.
Début d'une nouvelle vie
Personne n'a encore été capable d'accepter de la sorte et de "sauter" facilement d'une alimentation régulière à une alimentation saine pour perdre du poids.
Il est difficile pour tout le monde de se séparer des habitudes, notamment alimentaires, la première fois qu'il manque du pain et du cacao.
Est-il possible de rendre la séparation moins douloureuse?
Il y a des règles pour ça aussi.
Premièrement, l'humeur et l'ordre interne sont importants.
Si vous ne vous autorisez pas à vous détendre, les résultats de la perte de poids vous intéresseront bien plus que les pâtes et la viande.
Deuxièmement, une alimentation équilibrée.
S'il est "construit" correctement, le corps sera saturé et ne sera pas tiré dans les petits pains.
En principe, tous nos succès et nos défaites ne sont pas cachés sur l'île de Buyan, mais dans nos têtes.
Dans toute entreprise (et une bonne nutrition ne fait pas exception), l'attitude mentale est importante.
Dessinez-vous dans vos pensées (ou sur papier) comme mince, belle et en bonne santé et atteignez cette image de toutes vos forces, essayez-la sur vous-même, admirez-vous, félicitez-vous pour votre endurance.
À la fin, rédigez un plan pour la semaine, le mois, l'année.
Combien de kilos allez-vous perdre?
Que deviendrez-vous?
Comment vous sentirez-vous?
Suivez ce plan et tout ira bien.
Vous perdrez du poids et vous aurez meilleure mine, ne lâchez rien - tout se passera comme prévu.
J'ai presque oublié les desserts. . .
Une alimentation saine comprend-elle des desserts - l'élément le plus important de l'alimentation d'une femme - pas tant pour l'estomac que pour l'âme?
La réponse est positive.
Seuls les desserts sont également biaisés vers l'utilité pour le corps: biscuits à l'avoine, les mêmes fruits et fruits secs qui ne sont pas inférieurs en douceur à n'importe quelle barre de chocolat, mais plus utiles - cent fois, mousses et gelées de fruits, sorbants, confiture, fromage cottage avec des baies.
Essaie le, tu vas l'apprécier!